Saunatipps – Alles, rund um Pflege Handhabung und richtiges schwitzen

Eine eigene Sauna ist ein kleines Reich nur für sich. Entspannung und Reinigung pur. Doch nicht nur die körperliche und psychische Reinigung ist ein unglaublich wichtiger Faktor, sondern auch die Reinigung der Sauna an sich. Ließ hier in diesen Artikel, wie du deine Sauna richtig behandelst und wie du deine eigene Sauna in einen Tempel deiner persönlichen Entspannung verwandelst.

Sauna Tipps zur Reinigung

Die Sauna sollte natürlich gut und lange erhalten bleiben. Dafür sollte auch das Holz und die Einrichtung gut gepflegt werden. Um den Fußboden zu reinigen, reicht nach jedem Saunatag das Abwischen mit einem trockenen Tuch, welches nicht abstaubt. Auch das Lüften ist sehr wichtig, damit das Holz atmen kann.

Für die Bänke ist es von Vorteil, wenn du auch während des Saunierens ein Handtuch verwendest. So vermeidest du Schweißtropfen, die sich mit der Zeit und bei wiederholtem Tropfen in das Holz einpflegen. Sehr wichtig ist auch, dass du vor dem Saunagang gründlich duscht. Auf diese Weise verhinderst du, dass du Pflegeprodukte, wie Deo, Parfum, Creme oder Haargel/Haarspray zusammen mit dem Schweiß auf das hochwertige Saunaholz tropfen lässt. Das gibt sonst unschöne Flecken.

Um die Bänke zum Schluss noch einmal gründlich abzuwischen, reicht es, wenn du ein einfaches feuchtes Tuch ohne Reiniger verwendest. Falls sich doch etwas hartnäckiger Schmutz auf die Bank abgelassen hat, solltest du speziellen Saunareiniger auf Wasserstoff-Peroxid Basis benutzen, um nicht das hochwertige Holz mit Chemikalien zu belasten.
Dein Aufguss Ofen sollte mit einer harten Bürste zusammen mit einer Lauge aus Zitronensäure oder Essig gereinigt werden, falls sich darauf ätherische Öle oder Kalkablagerungen niedergelassen haben.

In den allerschlimmsten Fällen kannst du noch zu Chlorreiniger greifen. Lüfte danach deine Sauna ziemlich gut, damit sich bei dem nächsten Gang durch die hohe Saunatemperatur keine giftigen Gase bilden können.

Niemals die Sauna im warmen Zustand reinigen und niemals Hochdruckreiniger oder freies Wasser verwenden. Dadurch wird das Holz spröde und brüchig.

Wie geht ein richtiger Saunaaufguss?

Ein Aufguss nach Maß muss in erster Linie natürlich sein. Zu viel ätherische Öle oder zu viel Salz sollte niemals verwendet werden. Die Finnen benutzen sogar nur reines Wasser, oder Wasser, in welches Birkenzweige eingelegt worden sind.

Für eine verhältnismäßig kleine Sauna mit einfachen Elektroofen reichen für 3 Aufgüsse etwa 2 Liter Wasser und 10 Tropfen des ätherischen Öls.

Ein Saunaaufguss mit Meer- oder Steinsalz ist übrigens sehr gesund für die Haut. Auf zwei Liter reichen etwa 2 Teelöffel.

Saunaaufguss Ideen

Sauna Anleitung für Anfänger

Eine Sauna Anleitung für Anfänger ist immer sehr hilfreich. Allgemein gilt aber, dass du immer genau auf deinen Körper hören solltest. Zu lange oder zu heiß ist keineswegs gesund. Falscher Stolz und einen harten Kampf gegen sich selbst kann man sehr häufig in der Sauna erleben.

Hier sind ein paar Tipps für Anfänger:

Setze dich nicht nach ganz oben, wo die Hitze am drückendsten ist.
Nach 12 Minuten und 2-mal Aufguss ist eine Saunaeinheit beendet.
Die Sauna Temperatur sollte in Maßen gehalten werden. Beginne zunächst bei 60°C und steigere dich langsam auf 80-90°C.
Um richtig saunieren zu können, benötigt man Zeit. Wenn du Zeitdruck hast, verschiebe deinen Saunagang auf einen Tag, an dem du guten Gewissens entspannen und die Zeit vergessen kannst (Nicht die Saunazeit, sonst verbrennst du noch). Nach 3 Saunagängen sollten etwa 2-3 Stunden vergangen sein.
Geh nicht unbedingt alleine saunieren. Man weiß nie, was passiert. Du kennst deine Reaktion auf die starke Hitze nicht und kannst nicht mehr aus der Sauna herausgehen, wenn du einmal in Ohnmacht gefallen bist.

Sauna Ratgeber

Hydratation und Ernährung

Vor und nach dem Saunagang ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust durch das Schwitzen auszugleichen. Achte darauf, nicht direkt vor dem Saunagang eine große Mahlzeit zu dir zu nehmen. Leichte Snacks wie Obst oder Joghurt sind in Ordnung, aber eine vollständige Mahlzeit sollte mindestens eine Stunde vor dem Saunabesuch eingenommen werden.

Abkühlung nach dem Saunagang

Nach dem Saunagang ist es wichtig, den Körper langsam abzukühlen, um den Kreislauf zu stabilisieren und den Effekt der Sauna zu unterstützen. Ein langsames Abkühlen kann durch eine kalte Dusche oder das Eintauchen in ein Tauchbecken erfolgen. Achte darauf, dass du dich danach ausreichend abtrocknest, bevor du dich in den Ruhebereich begibst, um zu verhindern, dass der Körper zu schnell auskühlt.

Saunaetikette

In öffentlichen Saunen ist es wichtig, auf die Saunaetikette zu achten. Dazu gehört, dass du ruhig und respektvoll gegenüber anderen Saunagästen bist und die Privatsphäre anderer respektierst. Achte darauf, dass du ein Handtuch unterlegst, um Schweiß aufzufangen, und halte die Sauna sauber und ordentlich für die nachfolgenden Gäste.

Verschiedene Saunaarten

Es gibt verschiedene Arten von Saunen, die unterschiedliche Temperaturen und Feuchtigkeitsgrade aufweisen. Wenn du neu in der Saunawelt bist, probiere verschiedene Saunaarten aus, um herauszufinden, welche am besten zu dir passt. Beispiele für Saunaarten sind die finnische Sauna, die Bio-Sauna oder das Dampfbad.

Kombination mit anderen Wellness-Angeboten

Um das Saunaerlebnis abzurunden, kannst du es mit anderen Wellness-Angeboten kombinieren, wie zum Beispiel Massagen, Peelings oder Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation. Diese Kombination kann dir dabei helfen, tiefer zu entspannen und den gesundheitlichen Nutzen der Sauna noch weiter zu steigern.

FAQ: Häufig gestellte Fragen zu Sauna Tipps

Wie oft sollte ich in die Sauna gehen?

Das hängt ganz von deinem persönlichen Wohlbefinden und deiner Erfahrung mit der Sauna ab. Ein bis zwei Saunagänge pro Woche sind für die meisten Menschen ideal, um die gesundheitlichen Vorteile der Sauna zu nutzen und gleichzeitig genügend Erholungszeit für den Körper zu gewährleisten. Höre auf deinen Körper und finde heraus, was für dich am besten funktioniert.

Kann ich in die Sauna gehen, wenn ich erkältet bin?

Eine leichte Erkältung ist kein Hindernis für einen Saunabesuch. Tatsächlich kann die Wärme der Sauna dazu beitragen, die Atemwege zu befreien und das Immunsystem zu stärken. Bei Fieber, starken Erkältungen oder anderen schweren Infektionen solltest du jedoch auf den Saunabesuch verzichten und deinem Körper die Zeit geben, sich zu erholen.

Wie lange sollte ein Saunagang dauern?

Ein Saunagang sollte nicht zu lange dauern, um Überhitzung und Kreislaufprobleme zu vermeiden. Als Anfänger kannst du mit 8-10 Minuten pro Saunagang beginnen und dich langsam an längere Zeiten gewöhnen. Erfahrene Saunagänger bleiben meist nicht länger als 15-20 Minuten in der Sauna. Achte darauf, auf deinen Körper zu hören und die Sauna zu verlassen, wenn du dich unwohl fühlst.

Soll ich nackt oder mit Badebekleidung in die Sauna gehen?

Die Saunakultur variiert von Land zu Land. In vielen Ländern, wie zum Beispiel Deutschland oder Finnland, ist es üblich, nackt in die Sauna zu gehen. Achte darauf, ein Handtuch unterzulegen, um Schweiß aufzufangen. In anderen Ländern oder in gemischten Saunen kann Badebekleidung oder ein Handtuch um den Körper gewickelt erwartet werden. Informiere dich vorab über die örtlichen Gepflogenheiten und respektiere die Saunaetikette.

Kann ich während der Schwangerschaft in die Sauna gehen?

Wenn du schwanger bist und Saunaerfahrung hast, ist ein Saunabesuch bei moderaten Temperaturen (maximal 70°C) und kurzen Verweildauern (nicht länger als 10 Minuten) in der Regel unbedenklich. Konsultiere jedoch immer deinen Arzt oder deine Hebamme, bevor du während der Schwangerschaft in die Sauna gehst, um sicherzustellen, dass es für dich und dein Baby sicher ist.

Fazit

Der Saunaaufguss ist das, worauf jeder Saunabesucher wartet und weswegen jeder, der eine eigene Sauna besitzt, das Saunieren so sehr liebt. Wichtig ist, dass du es richtig machst und gerade auch als Sauna Anfänger dich an die kleinen Tipps und Tricks hältst, um gesund zu bleiben und um das richtige Saunieren lieben zu lernen. Eine gute Pflege ist für eine lange Lebenszeit unabdinglich.

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